Набор упражнений для укрепления мышц ног и живота, включающий выпады, широкие приседания, подъемы ног, боковой подъем ноги и скручивания корпуса. Для начинающих рекомендуется выполнять по одному подходу каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку до 3 подходов с отдыхом между ними не более минуты. Важно правильно выполнять каждое упражнение, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.